słaby trening

Trochę przerwy i powracam zregenerowany i słaby haha. Dziś 1 trening szału nie było czuc spadki siły i wagi haha, dziś pokazała 101kg, codziennie robiłem po 10-13km więc zrobiło swoje mimo tego że jadłem jak smok nawet i po 3 obiady haha Dziś bicek z tricepsem wpadł. Rozgrzewka delikatna w oparciu o ścianę Uginanie sztangi z akcentem pod zawody [...]

Mam prosbe... moglby mi ktos dac jakis plan odpowiedni dla mnie? Bo ja juz sam nie wiem... cwiczyelm splitem ale czuje ze slaby to trening ... woogle nie cuzlem sie jak powinnienm po treningu ... PROSZE NEICH KTOS PODA MI 4 - O DNIOWY PLAN ! :)

damian551 A nie za słaby ten trening na mase?:F

1. Slaby podzial partii. 2. plecy przeladowane. 3. nogi to juz w ogole nie rozumiem. 25 serii ? 4. progresia w ciezarach co trening tez za czesto troche.

[...] nie odczuwam... tylko czasem na bicepsie. Czy to wina zbyt malej ilosci powtórzeń ? Klatke np. Przyjemnie czuje jak robie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Druga sprawa to bardzo słaby progres siłowy... na ławce wyciskam 70kg na 3 razy... Powoli tracę motywację bo obawiam się że znowu ta "masa" skończy się porażką i długa redukcja... a co za tym idzie [...]

dzienx za odp.czy słabszy dzien to niewiem choc faktycznie czesto sie taki z deka słaby, od poczatku hst stałem w miejscu z masa i siłą,przypuszczam ze za mało seri robiłem(po 1s) i byc moze ten tydzien regeneracji mnie osłabił(sd)choc sam niewiem,wczoraj miałem drugi trening 10-tek po 2s i boje sie ze zmarnuje tylko czas na tym treningu no np.na [...]

no w sumie nieźle, dobra klatka i biceps, w pierwszym przypadku zasługa dobrej budowy. Słaby triceps, barki i plecy - szczególnie dolny odcinek - btw. masz chyba skrzywienie kręgosłupa, lepiej to skoryguj. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]

[...] własnym doświadczeniem. Jak trenowałem aikido 5 lat(przez trenera przekonany w skuteczność stylu) to też miałem swoją teorie(oczywiście patrząc z perspektywy czasu i treningów MMA wiem że niedorzeczną) na każdy atak itp. Teraz jak trenuje MMA to co trening uśiwadamiam sobie jaki jestem słaby, ale jednocześnie nie musze nikomu niczego udowadniać.

Z tego co wypisałeś to wszystko leży i kwiczy. Plan treningowy masz słaby, dieta też jest bieda z nędzą. Co ważne to Ty nie powinieneś budować masy w żadnym wypadku nie przy takim poziomie tkanki tłuszczowej. Ogarnij sensowny trening fbw tak abyś trenował wszystkie partie na każdym treningu, ale faktycznie wszystkie bez skupiania się na jakiejś [...]

[...] to nie klata + bic, nogi + barki, plecy + tric - ten schemat był modny kilka/kilkanaście lat temu, ja i jak wiele innych osób pewnie uważa,że ten podział jest po prostu słaby, nogi to połowa ciała, ich trening bardzo obciąża CUN i jest bardzo energochłonny, potrzebuje więc osobnego dnia treningowego, moim zdaniem zawsze korzystniej jest mieć [...]

[...] np 50kg na klatce wycisnąć to możesz zrobić 20/30/40/50 i na kolejnym treningu dodajesz 2,5kg i lecisz dalej " Te 2,5 kg dodaję do ostatniej serii czy do wszystkich? Robiłem dziś w ten sposób ale chyba jeszcze jestem za słaby bo ostatnie serie w każdym ćwiczeniu słabo mi szły. A co będzie jak na następnym treningu jeszcze dołożę ciężary?

[...] i na kolejnym treningu dodajesz 2,5kg i lecisz dalej " Te 2,5 kg dodaję do ostatniej serii czy do wszystkich? Robiłem dziś w ten sposób ale chyba jeszcze jestem za słaby bo ostatnie serie w każdym ćwiczeniu słabo mi szły. A co będzie jak na następnym treningu jeszcze dołożę ciężary? Możesz do ostatniej serii jedynie dopóki ciężar [...]

[...] podchwytem (4x max) - Nachwyt pewnie byłby lepszy, ale nie podciągne się tak nawet 2 razy 6. Francuskie wyciskanie (4x12) - Chcę coś na ten triceps dać bo jest strasznie słaby Na nogi pewnie mógłbym zarzucić więcej i bym podniósł, ale nie robiłem tego bo powiedziano mi, że mają być małe ciężary żeby ćwiczyć technikę. A w przysiadach technika [...]

[...] Jeśli chodzi o treningi - na pewno nie ograniczałbym się jedynie do sesji aerobowych, trening z obciążeniem będzie bardzo przydatny. Zresztą CKD przy samych aerobach to słaby pomysł W ogóle czy koncepcja CKD jest w Twoim wypadku słuszna mam pewne wątpliwości, ale jeśli służy Ci KD, to możesz kombinować. Jeśli chcesz mogę przenieść Twój temt [...]

Czyli mam ćwiczyć w PON tylko A? Przecież ten trening zająłby mi ok pół godzinki. Mógłbym zastąpić drążek ( dosyć słaby jeszcze jestem, ledwo co się pare razy podciągnę ) czymś innym? Tak samo przysiady ze sztangą?

1. WIEK: 19 2. WAGA: 91kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 111 -udo: 57 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesiecy 6. DIETA: tak -białko: 2.5g/1kg masy -węglowodany: 4g/1kg -tłuszcz: 1.2g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: redukcja a potem masa 9. CEL CYKLU: Spalenie tłuszczu i nabranie masy 10. OSTATNI [...]

[...] nie będzie zbyt rozsądnym rozwiązaniem. Bez odpowiedniej stymulacji mięśnie nie są nam potrzebne. Organizm więc będzie się ich pozbywał. Będziesz w takiej sytuacji chudy i słaby z brzuszkiem. Nawiązując do zapotrzebowania kalorycznego organizmu, to sugeruję obliczyć je za pomocą dokładnego wzoru i tyle właśnie spożywać. [...]

podciagaj sie na kazdym treningu jak tak, co drugi dzien czy cos. Ogolnie poprawa 50m i 1000m troche ze soba sie gryzie, ale rowniez tutaj praktyka odegra najwieksza role. Nie widze wykrokow, wstepowan jesli chodzi o trening nog a to podstawa przy biegach. Szukaj dalej, slaby plan.

Nie działa link do hantli. Trening słaby. Ty masz 35 lat, a nie 55 lat. Musisz mieć podstawowe ćwiczenia w planie jak dipsy, pistolety, podciągania. A nie jakieś pajacowania z hantelką. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-08-03 08:43:57

[...] 50g Marchewka B/T/W 15,5/1/41,5 po treningu unika sie warzyw VI posiłek 18:30 Chleb Graham 70g Marchewka Polędwica sopocka 30gr Szklanka mleka 250ml B/T/W 19/7/42 słaby posiłek.po pierwsze chleb masz juz w 2 a anwet 3 posiłkach wiec daj tu kasza/ryz/makaron,polędwica sopocka tez nie anjlepsza,daj moze tunczyka VII posiłek 21:00 [...]